基礎代謝にダンベル体操ダイエット

基礎代謝を上げることは、ダイエットの効果を高める手段として、効率の良い方法です。

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筋肉を鍛練できる無酸素運動が、基礎代謝量アップに効果的です。

無酸素運動というと、陸上競技の短距離走など、瞬発力を重視する運動がありますが、手軽で日常的にできるものに、ダンベル体操があります。

ダンベル体操は、筋肉エネルギー代謝を活発にすることと、筋肉の量そのものを増加させることができます。

運動を、普段あまりしていない場合は、ストレッチ体操をして、体をほぐした後にダンベル体操を始めると、基礎代謝量にも効果がアップします。

ダンベルの重量は、スタート時点では0.5〜1.5kgくらいにしますが、ダンベルをわざわざ購入しなくても、近所のコンビニでペットボトルを買ってきて、飲み終わったものに水道水を入れれば、十分代用できます。

ダンベルの重さは、徐々に慣れてから重いものに変えていきましょう。

ダンベルの握り方は、手首を内側に傾けるようにします。

手首を反らせると、靭帯の負傷につながりかねませんから、握り方は重要です。

基礎代謝に即効性が感じられないという場合であっても、急激に激しい運動内容に変えないようにしてください。

筋繊維を損傷した状態で、トレーニングを続行させてしまえば、怪我につながりますし、筋肉トレーニングで欠かせないことは、長期的な継続です。

食事内容にも配慮をして、運動と一緒に継続していけば、ゆるやかにでも基礎代謝量は確実にアップしていくでしょう。

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