筋肉トレーニングの超回復で基礎代謝量を上げる
基礎代謝で消費するエネルギーのおよそ4割が、筋肉によるものです。
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ダイエットを効率よく行うには、筋肉を付けて基礎代謝量を上げることが重要ですが、筋肉の鍛錬に欠かせないのが超回復というものです。
筋肉の超回復の意味は、トレーニングを行って筋肉を消耗した後、元に戻るよう休みを取ると、トレーニングをする前に比べて、筋肉量が上がっているというものです。
超回復のタイミングを計算しながらトレーニングに励めば、筋肉を効果的に鍛えることができ、基礎代謝量がアップされます。
ダイエットの為に基礎代謝を上げたければ、筋肉を鍛えるだけでなく、超回復ができるよう休息と十分な栄養補給が欠かせません。
オーバートレーニングといわれる、筋肉がトレーニングで消耗しているまま、更に無理なトレーニングを継続することは、筋肉が強化せずに、むしろ以前よりも弱ってしまうのです。
トレーニングをしなければ良かった、という結果になってしまいます。
筋肉の超回復には、アミノ酸の摂取が重要です。
アミノ酸補給のために、食事に高たんぱく質の食品を意識的に取り入れて、献立を考えてみてください。
カロリーは、高い食品ばかりにならないよう、バランスも大切です。
睡眠補給も、重要な要素の１つであり、少なくても6時間、トレーニングがハードだった日は8時間とりましょう。
規則正しい生活は、健康にも大事であり、筋肉のトレーニングはあまり頑張り過ぎない程度にしていきましょう。
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