ダイエットに有酸素・無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動の2通りに、運動は分類されています。
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ダイエットには、基礎代謝量を増やす方法などが有効だといわれています
運動では2種類とも必要だと言われていますが、どのような特徴があるのでしょうか。
有酸素運動は、体脂肪を燃焼する運動です。
有酸素運動では、脂肪燃焼に十分な酸素を得ながら行う運動であり、ジョギングやウォーキングなどがあります。
脂肪を燃やすには、酸素がないと燃焼されないのですが、息切れするほどの激しいスポーツでは、脂肪の燃焼がされずにダイエットになりません。
有酸素運動開始後20分ぐらいから、脂肪が燃焼しはじめるので、普段運動から遠ざかっている場合は、15分くらいから有酸素運動をしていき、段々と時間を増やしていくといいでしょう。
無酸素運動は、基礎代謝量を増加させられる運動なので、太りにくい体質が作れます。
ダイエットには、脂肪燃焼効果のある有酸素運動がよく取り上げられていますが、有酸素運動だけをしていると、基礎代謝に必要な筋肉がなくなってしまう傾向にあります。
筋肉を落とさないことが、ダイエットに必要な基礎代謝アップにつながるので、筋肉を維持しつつ、太りにくい体質作りを目指しましょう。
無酸素運動で使われるのは、酸素でなく筋肉内に蓄積されたグリコーゲンです。
運動時間は短いものの、筋肉を十分に鍛えることができて、ダンベル運動や陸上競技の短距離走などが、無酸素運動にあたります。
無酸素運動で基礎代謝を上昇させ、有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
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