基礎代謝上昇に反復浴入浴法
基礎代謝量を上昇させるには、入浴が簡単で有効な手段です。
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半身浴は、特に基礎代謝を上げる作用があり、ダイエットをしたい方にもお勧めできる入浴法ですが、少なくとも20分以上入った方が良いという、時間的な問題があります。
半身浴をしている長い時間を、読書時間にあてたり、音楽を聴いてリラックスするという方がいる中で、どうしても時間を持て余してしまうというタイプもいらっしゃいます。
反復浴という入浴方法があることを、ご存知ですか。
反復浴とは、お湯に入ったり出たりを繰り返すという入浴の仕方のことです。
反復浴の湯の量は、胸が隠れるくらいまで、多めにわかします。
半身浴の場合は、時間をかけてじっくり入浴をしていくので、湯の量を心臓より下くらいにしています。
入浴によって、基礎代謝量を増やしたいけれど、お風呂はたっぷり多めの湯船に入らないと気持ちが悪いという方に、反復浴は適しているのではないでしょうか。
反復浴の湯の適温は、体に負担の少ない40度前後が丁度良いのですが、熱めの風呂が好きという場合は、42〜43度でも構いません。
基礎代謝のためとはいえ、妊娠中や高血圧の診断を受けている方は、気を付けて入ってください。
反復浴の温度が40度くらいの場合、最初に5分ほど入浴をします。
風呂から出て3分休み、8分湯につかって、5分休憩、ラスト8分入って、湯から出たら水分を補給し、横になると気分が快適になります。
湯の温度を42度以上にする場合は、入浴時間を2〜3分にしてください。
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