睡眠とレプチンやセロトニンの関係
ダイエットには、基礎代謝量の上昇が最も効き目のある方法です。
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基礎代謝量は、筋肉量の多さに比例するので、適度にストレッチや運動をすることが、直接的に基礎代謝量アップにつながり、睡眠中も作用し続けてくれます。
睡眠しているときの人間の体は、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されているので、体作りに欠かせない重要な時間なのです。
睡眠の質が良ければ、質の良い筋肉が形成され、基礎代謝量も同時に上昇するということになっていきます。
睡眠時間が短い現代人は、非常に増加しているようです。
睡眠時間をおろそかにしていると、以上のような大切な肉体作りに悪影響を及ぼし、自律神経のバランスが悪化していきます。
自律神経のバランスの乱れから、セロトニンという食欲の調整をつかさどる脳内物質や、レプチンという食欲を抑える作用のホルモンに、関わりが出てくるのです。
レプチンは、脳に体脂肪が増加した際に信号を送って知らせ、分泌されなければ、満腹感が得られなくなるので、食べても空腹状態が続いてしまいます。
レプチンの血中の数値は、2日続けて睡眠4時間で、18％も減るということです。
セロトニンは、ノルアドレナリンというストレスで出る脳内物質と、ドーパミンという食欲や性欲による脳内物質をコントロールしています。
睡眠不足から、セロトニンが減って、ドーパミンが暴走します。
ストレッチや運動をしても、寝ずに夜起きて夜食を食べては意味がないので、睡眠はダイエットに大切です。
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