生活活動強度指数と活動強度の数値
消費エネルギー量は、生活活動強度指数と基礎代謝量を掛ければ、1日の量が算出できます。
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基礎代謝量は、人間の肉体が生き延びる上で、最低でも必要とされるエネルギー量ですが、生活活動強度指数とはどういったものなのでしょうか。
生活活動強度指数は、普段の生活の中で、どのくらい負荷をかけられているかの数値です。
生活活動強度指数は、厚生労働省発表の第6次改定日本人の栄養所要量というものに、4種類の分類分けがなされて載っています。
活動強度で分けて、高い1.9と適度の1.7、やや低めにあたる1.5、低めの1.3の4通りの指数があります。
活動強度の、各内容を以下に紹介します。
活動強度1.9は、1日の内1時間くらい激しいトレーニングや材木の運搬などをして、体への負担が大きい仕事をしている場合です。
活動強度1.7は、1日の内1時間くらいのサイクリングやウォーキングをしており、立った姿勢が多い場合です。
農作業などの、負担を感じる作業を、1時間くらい含みます。
活動強度1.5は、2時間くらいの歩行で、座っている時間が長く、立っての作業も多い場合です。
活動強度1.3は、静かにしていることが多いケースで、買い物や1時間くらいの散歩を除いては、テレビ・音楽鑑賞・勉強・読書などの場合です。
理想は1.7であり、現実は1.5や1.3の人がほとんどなので、基礎代謝とあわせて運動時間も必要です。
基礎代謝も重要ですが、毎日運動する時間を設けることで、1.7に近付けるように心掛けましょう。
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